人们常说一白遮全丑，一胖毁所有！
很多宝妈生娃之后都逃不过产后肥胖，所以产后最想做的就是减肥。恢复到孕前好身材，但有一件比减肥更重要的事情，那就是盆底肌恢复。
生娃后最尴尬的事，除了在公共场合哺乳让妈妈们崩溃之外，莫过于“产后漏尿”。
网络上“笑尿了”是一句玩笑话，但对产后妈妈来说，“笑尿了”却是尴尬而真实的存在。
大笑、跑跳、咳嗽、打喷嚏......一些简单的日常动作，都会让产后妈妈陷入“漏尿”危机。
连明星辣妈小S、Ella都曾自爆产后漏尿的经历，生娃带来的后遗症，对每个妈妈都是一视同仁的。
产后盆底恢复，你重视了吗？
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，人们常把它形容成一张“网”，将子宫、直肠、膀胱、阴道等盆腔脏器、生殖系统紧紧“兜住”在一起，维持它们在正常位置行使其功能，参与着人们的排便、性生活等。
盆底肌一旦松弛，各个脏器将出现相应功能障碍，如子宫脱垂、尿失禁、阴道壁膨出等，严重影响女性下半身乃至下半生的生活品质。
盆底肌这张“网”松弛并非一朝一夕，十月怀胎的长时间重压让盆底肌承受了前所未有的压力，肌肉的弹性极限受到挑战，造成神经、肌肉因过度牵拉失去活力。
不仅是孕育，身体激素下降、长期便秘、肥胖、慢性咳嗽、超长负重劳作、多产次、难产等，都会加重盆底肌的损伤。
此外，随着年龄增长，身体机能逐渐变弱，盆底肌也会慢慢失去弹性。
哪些人群需要做盆底肌恢复
1、产后42天的妈妈：无论顺产还是剖腹产都需要。
2、各种尿失禁情形：
（1）压力性尿失禁，如咳嗽、大笑、打喷嚏、跑跳漏尿等；
（2）急迫性尿失禁，如尿急尿频、起夜频繁、听到流水声想小便等；
（3）混合型尿失禁，以上情况都有发生。
3、阴道松弛，性交疼痛、无快感、性冷淡等。
4、盆腔脏器脱垂，如子宫脱垂、阴道壁膨出等。
对于新妈妈来说，建议产后42天都要进行盆底肌专业评估检测，并根据实际情况进行盆底肌生物反馈训练或电刺激治疗等，促进盆底各生理功能复原。
除了专业治疗以外，日常也要配合相关运动来达到更好的效果，锻炼盆底肌常见的方法是凯格尔运动。
凯格尔具体做法
先用“排尿中断法”找到盆底肌，即在排尿过程中突然中断排尿，你所用力控制尿流的肌肉就是盆底肌。
每次收紧盆底肌5秒后放松10秒，重复此动作，10次为一组，每天3-4组即可。
但一定要注意的是，在做凯格尔时，腹部、大腿等部位不要参与用力，不要屏气，保持正常呼吸，否则达不到效果。
有些年轻妈妈会说：“我生完没有漏尿的情形，不用做盆底肌恢复吧！”
怀孕+分娩，让盆底肌都有或多或少的损伤 ，或许现在的松弛度还没达到尿失禁的程度，但不管不顾的话，盆底肌松弛不会自愈，还会随着年龄增长盆底功能障碍逐渐显现，到了四五十岁时就可能发生漏尿、子宫脱垂等情形。
产后盆底肌恢复，也是预防多年以后的问题，所以趁年轻，趁盆底肌活力还在时复原，毕竟预防大于治疗。
为了自己的健康，也为了下半生的生活质量，产后应尽早做盆底肌恢复，而且越早做，恢复效果越好。
