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生完后肚子立马变小?这才是产后妈妈的真实状态

发布时间:2020-07-15 责任编辑:莆田禧俪月子中心

“生完孩子就好了”这是很多妈妈在怀孕时候听到的话,但真的是这样吗?
近期在微博上看到一个博主发了这张国外妈妈产后第一天的照片。
然后….看到各路产后妈妈们开始共鸣发言。
嗯?什么个情况?未生育的小仙女纷纷表示,难道不是生娃后肚子立马变小吗?
其实,产后恢复确实是一个过程,比如说子宫的恢复,怀孕时,子宫会撑大到原来的100倍,生完宝宝后,就需要一个时间段去慢慢恢复,而不是立马缩小。
但有的妈妈产后肚子突出,怎么也瘦不来,松弛成一团跟老太太的皮肤似得,影响美观,这可能是腹直肌分离惹的祸!
而且不仅仅影响美观,腹直肌分离会还会影响健康,使得脊柱稳定性下降,导致腰酸背疼,有漏尿现象等。
腹直肌分离是很多妈妈普遍存在的现象,只是分离程度不一样。下面再次为大家划重点科普一下腹直肌分离!
 
什么是腹直肌分离
正常情况下,腹直肌位置是在正中腹白线的两旁,但随着孕期子宫逐渐增大,腹部扩张,腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张,使得两条腹直肌从腹白线的位置分开,在生下宝宝后,松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置,这就“腹直肌分离”。
简单来说就是,肚皮两边肌肉在怀孕时候被宝宝撑开,但产后无法聚拢。
在孕期,这种腹直肌分离不会有疼痛感,但是无法恢复后,你会发现,在你躺下屏住呼吸时,触摸肚脐能感觉到有个大洞。
 
如何自我检测分离程度
去医院:
做CT可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。
 
在家里自检:
顺产第3天(剖腹产听从医生恢复建议)可进行自我测试。
 
自检方法:
1、先仰卧,两腿弯曲露出腹部;
2、腹部用力屏气,将头和肩缓慢地抬离地面;
3、配合手指下压脐部稍上的区域,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,然后用手指测量两侧肌肉的距离。
 
肚脐上方、下方或同一高度,三个区域都要测试!
 
如何改善腹直肌分离
● 超过3指以上
属于比较严重,可能会引起疝气、漏尿,甚至小肠从腹壁突出,需要及时就医。
 
● 三指以内
可采用正确的方式来改善腹直肌分离,尤其是想要生二胎的妈妈,二次妊娠会加重腹直肌分离,所以,千万不要偷懒,坚持去恢复。
但是要注意,千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习,因为会加重腹直肌分离情况。
 
1合适的方法锻炼腹直肌
腹直肌锻炼需要循序渐渐,妈妈平时可采用下面的动作去锻炼,可帮助收紧腹部。
 
2初期采用合适的腹带
刚生产完使用合适的腹带是有帮助的,但长远来看作用并不大,反而会妨碍腹部肌肉运动,所以,不建议长期使用。
 
3专业产后腹直肌修复
莆田禧俪产后恢复中心腹直肌恢复项目针对妈妈产后腹直肌分离,根据产后不同腹直肌分离程度,采用适合妈妈体质,配合专业手法和产品,促进腹部肌肉收缩,激活腹部肌肉,促进腹部形式的恢复。