“生完孩子就好了”这是很多妈妈在怀孕时候听到的话，但真的是这样吗？
近期在微博上看到一个博主发了这张国外妈妈产后第一天的照片。
然后….看到各路产后妈妈们开始共鸣发言。
嗯？什么个情况？未生育的小仙女纷纷表示，难道不是生娃后肚子立马变小吗？
其实，产后恢复确实是一个过程，比如说子宫的恢复，怀孕时，子宫会撑大到原来的100倍，生完宝宝后，就需要一个时间段去慢慢恢复，而不是立马缩小。
但有的妈妈产后肚子突出，怎么也瘦不来，松弛成一团跟老太太的皮肤似得，影响美观，这可能是腹直肌分离惹的祸！
而且不仅仅影响美观，腹直肌分离会还会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，有漏尿现象等。
腹直肌分离是很多妈妈普遍存在的现象，只是分离程度不一样。下面再次为大家划重点科普一下腹直肌分离！
什么是腹直肌分离
正常情况下，腹直肌位置是在正中腹白线的两旁，但随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。
简单来说就是，肚皮两边肌肉在怀孕时候被宝宝撑开，但产后无法聚拢。
在孕期，这种腹直肌分离不会有疼痛感，但是无法恢复后，你会发现，在你躺下屏住呼吸时，触摸肚脐能感觉到有个大洞。
如何自我检测分离程度
去医院：
做CT可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。
在家里自检：
顺产第3天（剖腹产听从医生恢复建议）可进行自我测试。
自检方法：
1、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；
2、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；
3、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！
如何改善腹直肌分离
● 超过3指以上
属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。
● 三指以内
可采用正确的方式来改善腹直肌分离，尤其是想要生二胎的妈妈，二次妊娠会加重腹直肌分离，所以，千万不要偷懒，坚持去恢复。
但是要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
1合适的方法锻炼腹直肌
腹直肌锻炼需要循序渐渐，妈妈平时可采用下面的动作去锻炼，可帮助收紧腹部。
2初期采用合适的腹带
刚生产完使用合适的腹带是有帮助的，但长远来看作用并不大，反而会妨碍腹部肌肉运动，所以，不建议长期使用。
3专业产后腹直肌修复
莆田禧俪产后恢复中心腹直肌恢复项目针对妈妈产后腹直肌分离，根据产后不同腹直肌分离程度，采用适合妈妈体质，配合专业手法和产品，促进腹部肌肉收缩，激活腹部肌肉，促进腹部形式的恢复。
