分娩的煎熬过后，妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。

产后失眠是谁的“专属”

1.虽然产后妈妈都要经历体内激素的变化和身体功能的调整，可能有入睡过程稍长、睡不安稳的情况，但一般不严重，不会到失眠的程度，但是就有一些妈妈与众不同，入睡非常困难，甚至彻夜难眠。有哪些妈妈最容易失眠呢？

 

“陪睡”的妈妈

很多妈妈会有陪着宝宝睡觉的习惯，宝宝白天睡觉的时候，她们也跟着睡。宝宝的睡眠时间特别长，白天睡了不耽误夜里睡，而妈妈白天睡多了，晚上自然就睡不着了。不仅如此，夜里失眠，白天自然很困倦，如果白天接着补觉，到晚上还是睡不着，由此形成了不正常的作息习惯。 

 

还有的妈妈非常追求完美

她们希望为宝宝做好一切事情再去睡觉，在睡觉前，脑子会一刻不停地想“我还忘了做什么”“如果宝宝夜里哭了我却睡着了不知道怎么办”，直到躺下还在想，使大脑一直处于高度兴奋状态，造成难以入睡、睡不踏实或在睡眠中突然惊醒。

忽视自己健康的妈妈

而大部分的妈妈注意力都集中在宝宝身上，往往把自己的健康排在了最后，忽视了自己生理、心理方面的不适。产后失眠有时是产后恢复不好、贫血造成的，表现为面色苍白、怕冷、头晕、耳鸣、心悸等;有时可能是产后抑郁症引起的，出现超乎寻常且持续的沮丧、紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪。

当有这些表现时，一定要及时调理。

 

那么该改善睡眠呢

2.调整好作息时间

妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。

 

不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认，世界上没有所谓的完美，过分追求完美会很折磨人，把自己搞得特别累，而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐，在宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好了，况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱，完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响。

 

有意识地放松自己

在睡前的半小时，妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，静静地坐下来，看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩，或者敷一片面膜在脸上，慢慢地呼吸，排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中，过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦，情绪低落，对生活失去兴趣，压抑的心情会造成失眠加重。妈妈可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影。

 

请爸爸分担照顾宝宝的任务

照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担，另一方面还可以加深父子之间的感情。 

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。新妈妈可以在每天晚上临睡前喝一杯牛奶，对于睡眠非常有帮助。