怀孕的时候是属于特殊时期，因为你不在是一个人，而是孕妈妈，所有的一举一动都备受家人的关注，所以孕妈妈要自己时刻注意休息，安心静养，不过，适当的运动也是不能缺少的。俗话说，生命在于运动，科学运动对于孕妇本身以及胎儿都有益处。但是准妈妈需要注意根据自己的体质以及怀孕时间科学安排运动内容。

1、孕早期多做有氧运动

孕期的前3个月一定要小心，很多孕妇以为这个时候刚刚怀孕，肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。即使不在孕期，有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动，那就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好，这一段时间可以不要做运动。

在孕早期可以选择游泳，游泳对孕妇来说是比较安全的。游泳可以促进血液流通，增加心肺功能，减轻关节的负担，以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，还能使准妈妈心情愉快，减轻妊娠反应，对腹中宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且时间不宜过长，二十分钟即可。

除此之外，准妈妈还可以散散步、做简单的韵律舞、爬爬楼梯等，这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，或者做些简单的家务，都是不错的选择。
》》》孕早期准妈妈须避免的运动

2、孕中期可适当增加运动频率

在此时可以适当增加运动频率，是因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激腹中宝宝的活动，尤其是在温和的阳光下散步还能促进宝宝对钙质的吸收。

不过，这个时期由于体重增加，身体失衡，准妈妈尽量不要再做家务，尤其要避免擦高处玻璃，弯腰擦地等。

3、孕晚期进行慢节奏的运动

这时候已经临近预产期了，身体负担很重，不宜进行过于劳累的活动，运动时间最好不超过15分钟。所有的运动都要以慢速度进行，最好以散步为主。在散步的同时，还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的锻炼，这既可以为分娩做准备，还能促进宝宝的发育。此时，准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操，像简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆;身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。健身操时间不宜过长，不要劳累。

需要特别提醒准妈妈的是，无论在哪个时期进行运动，在运动过程中都要注意自我控制，随时观察自己的脉搏、体温，如果出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血，要马上停止运动，如果症状不能缓解，要尽快去医院检查。另外，孕妇一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球，骑马或者潜水等运动。在运动时要注意保暖，还要穿宽松的衣服，合脚的平底鞋;选择空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的环境，这对腹中的宝宝和孕妇都有好处。
蓝丝带莆田产后恢复中心友情提醒：无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是最重要的。