很多妈妈在孕育完宝宝后，就将绝大部分的心思花在了宝宝的身上，以致于忘记了如何在保养自己的问题上下功夫。

 

营养饮食：钙+胶质

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。建议产后每天喝奶至少250毫升；多吃豆制品，饮食要清淡，多食水果辅助补钙。

多吃含胶质的食物。经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

 

建议产妇不要过度用脑

许多事业心很强的年轻妈妈产后往往闲不住，积极地做计划，开始筹划工作方面的事情了。这时产妇要好好休养，切勿过度用脑，因为这样会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

 

正确哺乳

哺乳时，左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。哺乳过程中，应佩戴柔软的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起的作用，从而防止乳房发生下垂。每天用温水洗浴乳房1～2次；每天坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以加强前胸部肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑，防止乳房松弛下垂。

 

休养和运动相结合

蓝丝带莆田产后恢复提示：产妇适当运动可以让身体更加灵活，缓解僵硬感，更有利于产后身体恢复。保证充足睡眠，注意千万不要让虚弱的身体过度紧张或着风受凉。